）请阅读下面的每一句话并标出你生气的程度。
1． 你母亲在15分钟内让你倒了四次垃圾。
2． 你已经举手准备回答前面的5个问题，但老师一次都没有叫你来回答。
3． 一个朋友向其他人说出了你曾让他不要往外说的你个人秘密。
4． 你正在用电脑写文章的时候，突然停电了，而你没有保存。
5． 你的父母因为你数学不及格取消了周末带你去郊游的计划。
6． 比较长时间的排队，一个人在你快排到的时候，突然站在你的前面。
7． 一个同学从你手里抢走了你正在写的作业。
8． 你在餐厅滑了一跤，大家大笑起来。
同学，你在做这个小小测试的时候，发现自己是经常性的生气或愤怒吗？如果那样的话，请你一定要看下面的内容，并且按照这些提示去做。
当愤怒来临，你要这样做——
1.深呼吸，请问自己：“如果一天之后，我还会这么愤怒吗？”“一个星期以后呢？”“一个月后呢？”当你得到答案说，“到那个时候我才不会这么愤怒呢。”那现在就停止愤怒吧！
2.深呼吸，自我对话——
（1）我知道我正在生气。
（2）我全心全意照顾我的生气。
（3）我知道生气令我不舒服。
（4）我知道生气的感觉是短暂的，很快就会过去。
（5）我完全可以平静下来。
（6）我越来越有力量照顾自己生气的情绪了。
（7）好了，我已经不再生气了。
（8）我完全不生气了。
3.转移注意力。
4.暂时离开现场，给自己平息怒气的时间和空间。
5.想象自己完全从愤怒中走出来，很轻松的样子。
离开现场后，如何平复
尽管你已经离开现场，但依然还被愤怒的情绪所笼罩，那么你要做下面的几件事情：
1.将令你愤怒的事情经过写出来，可以写上你此时的感受，然后告诉自己：“我已经处理完了，不再想这件事了。”
2.将自己的情绪感受讲给可信赖的人，如果没有可以信赖的人在身边，可以自言自语。
3.对着镜子，将自己愤怒的表情夸张地表现，你的注意力会慢慢转移到自己的表情上面。
4.思考愤怒背后的需要和目标。
5.积极寻找解决问题的方法。
平时预防是克制冲动的最有效方案
每次愤怒都是对方无意中触碰到你内心的一些不良感受，我们上面说的是如果愤怒了如何克制自己避免冲动，这属于消防队员式的工作，要想从根本上避免冲动，平时的预防是最重要的。
1.自我教导法
平时可以看一些心理启智类的书籍，不断提高自己应对各种突发事件的能力。
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