是可以继续聆听教练的训斥和指导呢，我的心里多了个新的想法。
“别人能做到的，我一定能做到，而且比他们做得更好，既然上天要我走下去，那我绝不退缩。”
看着密密麻麻的训练章程，我有种焕然一新的感觉，昨天的颓丧，恰好是我振奋的起点，我把精华的训练手段加以总结，适合我的加以利用，不适合我的加以改进，基本上就是基础、基础、基础。
第一，强调注意力和激情。篮球是一项需要激情的运动，为了在场上迅速做出反应，又需要随时集中注意力，所以我要求自己以后每天持球目视前方二十分钟，目光的终点不变，每天下楼打球时，都要大喊几声，不仅是壮壮士气，而且增加勇气。
第二，强调细节。在打球时始终屈膝降低中心、挺直背部、不管前进后退左右移动都要保持抬头望向正前方，防守中抬手，每天按照安排每个细节作十次循环，养成正确的习惯，务必使自己在无意识下，也可以完成一些高难度的动作。
第三，强调认真。防微杜渐，每次练习要绝对的一丝不苟，不能得过且过，三天打鱼，两天晒网，态度和品行，对篮球的影响也是出乎人们的想象。
记得教练说过，我们在篮球生涯中应记住两个字——这将陪伴我们篮球之路的重要的两个字，就在我们胡乱猜测这两个字是“激情”，“头脑”，还是别的什么时，托尼说出的这两个字却是“谢谢”，并认真地告诉我们，无论什么时候对什么人都不要嫌说这两个字累，那一天我的记忆最为深刻。
框架完了，该转到具体的专项了，协调性，每天强迫自己做些日常不做的行为动作，例如后退跑接转身跑、横向交叉步跑等。运球，面对镜子练习，直到无法看清镜中人的动作为止。加强组合动作的训练，练习突然改变运球的速度和节奏，以便在突破过人时收到最佳的效果。力量训练：通过不同的器械，提高自己的腿，腰，腹，颈，肩，臂的力量，并在一定的时间内耗尽体力的狂跑，结合力量训练，增加奔跑和移动能力，能帮助我在激烈的拼抢和高速的奔跑中更经得起冲撞。弹跳训练：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。每周进行两到四次大力量训练，利用杠铃进行大负荷的练习，还可以负重投篮，蹲起，跳阶；反复训练冲刺五十次，主要加强大腿后侧肌肉群的力量；时常跳跳绳，摸篮板，摸篮圈，也是不错的选择。
看看表，已经凌晨五点了，虽说休息是为了走更远的路，但时间紧迫的我可不能把大好时光浪费在睡觉上，我抓起球，跑向篮球场。
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