joney将最适合做的热身动作教给每个学员，并且细心地纠正不规范的动作。很多人在没有热身的情况下就直接开始跑步了，这样是不健康的，容易给身体带来损伤，因此热身是很重要的一个环节，但是如果热身的时候没有注意也是有可能导致韧带拉伤，所以他要保证第一步做到完美。
就这一个简单的教学过程，持续了45分钟之久，并不是学员都不会，而是动作不标准，他们的一点细小差别都有可能给自己的身体带来损伤。
学员们学会之后，再自己热身3-4分钟。由于来之前都换好了宽松的衣服还有运动鞋，现在可以直接开跑了。
“honey，鉴于你们目前的情况，我们就先少跑一点。”joney拍拍手，示意学员们走过来，先听他讲。他刚才观察了学员，除了几个之外，其他的身体素质真的不敢恭维，只能从低标准开始。
“真的吗？太好了。”
“体能训练最辛苦了。”
“对呀对呀，大夏天的，热死人。晒黑了怎么办。”
女学员们听到这里十分开心，开始议论取来。白羽和黎空然倒是一言未发，她们从心底看不起不肯吃苦的人。这样的反应自然是惹得joney不高兴了，就算高兴，作为一个艺人也不能表现在脸上。
而且，他讨厌偷懒的人，“那么就从800米开始训练吧。”就这么轻飘飘的一句话将众人从天堂摔倒地狱里面。立刻就有人开始抱怨了，“你不是说先少跑一点么？”
“就是啊，怎么能这样呢。”
“出尔反尔。”
joney眯起眼睛一一扫视过去，提高了音量，“怎么，这只是初中生的水平还叫高吗？”学员们被他看得脸发烫，800米确实是初中生的水平，只是她们太长时间没有运动，吃不消啊……
“而且我要告诉你们，训练不及格，晚饭取消。”joney一扫之前的平和易人，厉声道。只要训练开始，他就会进入严格模式，仁慈只会教坏学生罢了。
“啊……不要吧。”
“不吃饭怎么行啊？”
学员的意见很大，就算是训练也不能克扣晚饭吧，用不着那么严格吧。这些人还是没搞清楚目前的状况，joney冷笑几声，“再不去跑你们就可以打道回府了。”
简直愚蠢，艺人是要保持身材的。就算有晚饭也不见得好到哪去，卡路里都是严格控制的，抱有期望绝对会很失望。黎空然和白羽冷眼看着嘈杂的学员。
听说李毅邱的那个考场只有她们两个人通过了，可见其严格程度。但是这么多蠢货都进来了，让她不得不怀疑宸羽的高层是不是脑子秀逗了。
两人率先走上跑道，开始跑步。白羽步幅和步频都没有黎空然大，在匀速奔跑的情况下自然是落后黎空然不少。joney看着两人，满意地点点头。这两个人从刚才开始就一直沉默，没有任何怨言，直接开始跑步。努力上进的学生是他最欣赏的。
陆陆续续的，其他学员也踏上了跑道。
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